Era il 1980 quando lo psicologo Robert Plutchik sviluppò la Ruota delle emozioni: ecco cos’è esattamente questa ruota e a cosa serve
Era il 1980 quando lo psicologo Robert Plutchik sviluppò la Ruota delle emozioni (conosciuta anche come Ruota delle emozioni di Plutchik), composta da otto emozioni di base e otto emozioni avanzate, ciascuna composta da due emozioni di base. Ma cos’è esattamente questa ruota e a cosa serve?
Gli esperti di Guidapsicologi.it spiegano come imparare a usarla correttamente e quali sono i vantaggi che la ruota di Plutchik apporta al nostro benessere fisico, mentale ed emotivo.
Che cos’è la ruota delle emozioni di Plutchik?
La Ruota delle Emozioni è uno strumento visivo per comprendere le emozioni. Lo psicologo americano Robert Plutchik propone di dividere le emozioni in otto categorie di base relative a funzioni specifiche per la sopravvivenza:
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Paura. Un’incertezza insopportabile, nata dalle aspettative legate al danno a venire
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Sorpresa. Reazione all’imprevedibile (neutrale)
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Tristezza. Abbassamento dell’umore, spesso ha bisogno di supporto sociale
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Disgusto. Volontà/sensazione di rifiuto verso qualcuno o qualcosa
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Rabbia. È la risposta emotiva quando si percepisce un’offesa, soprattutto se volontaria
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Aspettativa. Aspettative che si generano grazie alle informazioni e all’esperienza di ciascuno
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Gioia. È uno stato di benessere e soddisfazione, con se stessi e intorno
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Fiducia. Soggettivo, sentimento e convinzione che determinate situazioni o azioni non implichino danni.
Combinando queste emozioni primarie, si verificano il resto delle emozioni, che ampliano la gamma di esperienze. Secondo questa teoria, le emozioni variano a seconda del loro grado di intensità. Cioè, la rabbia è meno intensa della collera, ma la rabbia è più intensa del fastidio. Bisogna tener presente che più un’emozione è intensa, più motiverà il comportamento ad essa correlato. Per Plutchik, le emozioni non sono né buone né cattive di per sé, ma tutte sono necessarie e hanno funzioni specifiche che promuovono la sopravvivenza e l’adattamento umano.
A cosa serve la ruota delle emozioni?
La ruota delle emozioni di Plutchik è molto utile:
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Facilita visivamente la classificazione delle emozioni
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Consente l’identificazione delle emozioni in modo più chiaro e preciso
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Stimola la comprensione delle relazioni e delle interrelazioni tra i diversi stati emotivi, mostrando come le emozioni non si verifichino in modo isolato e uno stimolo può innescare una varietà di reazioni emotive di diversa intensità
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Promuove l’empatia e la comprensione delle emozioni degli altri
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Incoraggia il rilevamento degli eventi che scatenano le emozioni
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Aiuta nell’espressione emotiva
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Aumenta la capacità di gestire le emozioni grazie alla loro comprensione
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Può essere utile come strumento di apprendimento
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Favorisce la conoscenza di sé e l’acquisizione di risorse di autoregolamentazione
Quali sono le combinazioni della ruota delle emozioni
La ruota delle emozioni è composta da otto emozioni di base (gioia, fiducia, paura, sorpresa, tristezza, disgusto, rabbia e aspettativa) che combinate danno origine a otto emozioni avanzate (amore, sottomissione, timore, disapprovazione, rimorso, disprezzo, aggressività e ottimismo), ciascuna composta da due emozioni di base. Le emozioni sono combinate in diadi primarie che formeranno le emozioni avanzate, diadi secondarie e terziarie che danno origine a emozioni meno frequenti.
Come funziona? Imparare ad usare la ruota
In questa ruota troviamo le otto emozioni di base, con intensità diverse. La combinazione di queste dà origine a emozioni composte, formate da due emozioni di base. Queste emozioni composte o secondarie si trovano nella parte più esterna del disegno, nell’area senza colore, e fanno parte della prima diade emotiva. La combinazione delle emozioni di base dà origine a un totale di 24 emozioni composte, che Plutchik ha classificato in tre diverse diadi, che danno origine anche a emozioni meno frequenti.
– Diade primaria
La prima diade è composta dalle emozioni basiche che si trovano una vicina all’altra:
▪ Gioia + Fiducia→ Amore
▪ Gioia + Aspettativa → Ottimismo
▪ Fiducia + Paura → Sottomissione
▪ Paura + Sorpresa → Timore
▪ Sorpresa + Tristezza → Disapprovazione
▪ Tristezza + Disgusto → Rimorso
▪ Disgusto + Rabbia → Disprezzo
▪ Rabbia + Aspettativa → Aggressività
– Diade secondaria
La seconda diade è formata dalla combinazione delle emozioni basiche con un grado di separazione:
▪ Gioia + Paura → Colpa
▪ Gioia + Rabbia → Orgoglio
▪ Fiducia + Sorpresa → Curiosità
▪ Fiducia + Aspettativa → Fatalismo
▪ Paura + Tristezza → Disperazione
▪ Sorpresa + Disgusto → Incredulità
▪ Tristezza + Rabbia → Desiderio
▪ Disgusto + Aspettativa → Cinismo
– Diade terziaria
La terza diade è formata dalla combinazione delle emozioni basiche con due gradi di separazione:
▪ Gioia + Sorpresa → Rapimento
▪ Gioia + Disgusto → Morbilità
▪ Fiducia + Tristezza → Insipidezza
▪ Fiducia + Rabbia → Dominio
▪ Paura + Disgusto → Vergogna
▪ Paura + Aspettativa → Ansia
▪ Sorpresa + Rabbia → Indignazione
▪ Tristezza + Aspettativa → Pessimismo
Benefici della ruota delle emozioni di Plutchik
La ruota delle emozioni è uno strumento che aumenta la comprensione delle emozioni, fornendo maggiore consapevolezza, promuovendo la conoscenza di sé e l’autoregolazione emotiva. La funzione della ruota delle emozioni ci permette di imparare a classificare le nostre emozioni in modo chiaro e preciso. Comprendere l’importanza di gestire le nostre emozioni non solo ci aiuta a livello personale, ma amplia anche la nostra capacità empatica, facilitando così le relazioni e le abilità sociali.