Sogni di avere una pancia piatta e tonica, ma quei rotolini sotto i tuoi occhi ti fanno pensare che sia un’impresa impossibile? Niente di più sbagliato. Questo traguardo si può raggiungere, basta saper combinare esercizi fisici mirati e un’alimentazione equilibrata.
Svolgi i giusti esercizi fisici
Avere una pancia asciutta è un obiettivo comune per molte persone, sia per motivi estetici sia per la salute. Se vuoi scoprire come eliminare la pancia, ecco alcuni suggerimenti per riuscirci. Innanzitutto, sappi che ci sono degli esercizi di fitness che si comportano come perfetti alleati per il tuo obiettivo. Uno di questi è il Crunch, tra i più efficaci per allenare gli addominali. Praticarlo è semplice: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, contraendo gli addominali. Ripeti per 3 serie da 15-20 ripetizioni. Oppure puoi provare il Plank, un esercizio che coinvolge tutti i muscoli centrali del corpo. Sdraiati a pancia in giù, poi sollevati sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Tieni la posizione per 30 secondi, aumentando gradualmente fino a 1 minuto. Se invece vuoi provare il Bicycle crunch, devi sdraiarti sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe sollevate. Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra. Alterna i lati in un movimento di pedalata. Esegui 3 serie da 15-20 ripetizioni per lato. Con il Leg raises mettiti in posizione supina, mantenendo le gambe dritte. Solleva lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo, poi abbassale senza toccare il suolo. Questo esercizio rafforza gli addominali inferiori. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni. Se invece opti per il Russian twist devi stare seduto a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati, tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani. Ruota il torso da un lato all’altro, toccando il suolo con il peso ad ogni rotazione. Completa 3 serie da 15-20 ripetizioni per lato.
Segui un’alimentazione corretta
Quando si vuole appiattire la pancia, anche le abitudini alimentari hanno un’importanza notevole. A tavola, il primo passo consiste nel ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati perché sono i maggiori responsabili dell’accumulo di grasso addominale. Dunque, limita dolci, bibite zuccherate e prodotti da forno. Scegli cereali integrali come quinoa, riso integrale e avena. Inoltre, ricorda che le fibre aiutano a mantenere il senso di sazietà più a lungo e a regolare la digestione. Integra nella tua dieta frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Le proteine sono essenziali per la costruzione dei muscoli e possono aiutare a ridurre il grasso corporeo. Includi nella tua dieta carne magra, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Il consumo eccessivo di sale può causare ritenzione idrica e gonfiore. Per insaporire i tuoi piatti, riduci l’uso del sale e preferisci spezie ed erbe aromatiche. Inoltre, sappi che mangiare poco e spesso può aiutare a mantenere il metabolismo attivo e a evitare abbuffate. Cerca di fare 5-6 pasti equilibrati durante la giornata ed evita le bevande gassate perché possono causare gonfiore addominale. Sostituiscile tè verde, infusi di erbe o acqua, che aiuta a eliminare le tossine e a prevenire la ritenzione idrica, contribuendo a un addome più piatto. Cerca di berne almeno 8 bicchieri al giorno. Se segui questi consigli con tenacia e costanza, la pancia piatta non sarà più un miraggio.