Il periodo della gravidanza è un viaggio ricco di emozioni, nuove scoperte e cambiamenti. Il percorso “magico” potrebbe però essere accompagnato da alcune sfide fisiche, tra cui il mal di schiena. È sicuramente uno dei disturbi più comuni e per molte future mamme diventa una compagnia costante, soprattutto nei mesi avanzati della gestazione. Scopriamo insieme i rimedi per alleviare questo fastidio e quali sono le cause comuni da considerare.
Rimedi per alleviare il dolore alla schiena in gravidanza
Come sopra evidenziato, una buona parte delle donne in stato di gravidanza accusa dolori alla schiena e lombari. Prima di scoprire le cause, ecco alcuni consigli da prendere in considerazione per alleviare e prevenire questo fastidio.
Postura e calzature da indossare
La postura durante il periodo della gestazione può cambiare tanto da causare una pressione eccessiva sulla schiena. Il consiglio primario per le future mamme è di evitare i tacchi o le scarpe scomode, cercando di adeguare la calzatura al periodo che si sta vivendo. Rivolgersi ai professionisti che si occupano della vendita di plantari anatomici in gel è importante: queste soluzioni aiutano a ridurre l’impatto del peso corporeo sulla colonna vertebrale e ammortizzare il movimento.
È inoltre suggerito sedersi su sedie ergonomiche, con un supporto per la zona lombare, soprattutto se si trascorre molto tempo sedute.
Fare esercizio fisico regolare
Nel momento in cui il medico lo autorizza, una donna incinta dovrebbe fare esercizio fisico praticando attività a basso impatto. Tra queste ci sono il nuoto, lo yoga o delle semplici passeggiate che aiutano a ridurre il dolore.
Anche gli esercizi mirati per il pavimento pelvico e gli addominali profondi possono offrire supporto alla colonna vertebrale.
Utilizzare cuscini per la gravidanza
Durante la notte è spesso difficile trovare una posizione comoda, per questo motivo si possono adottare i classici cuscini per la gravidanza. Questi prodotti sono studiati e progettati per sostenere il corpo durante il sonno riducendo la pressione sulla schiena. Si posiziona il cuscino tra le ginocchia quando si dorme su un fianco, rimedio ideale per svegliarsi la mattina riposate e senza dolori. Non da meno le fasce di supporto che si indossano sotto i vestiti e aiutano a sostenere la zona lombare oltre che il pancione.
Massaggi e fisioterapia
In caso di dolore costante e fastidioso, il medico potrebbe consigliare di rivolgersi a un professionista esperto in massaggi e fisioterapia. Ci sono alcune tecniche prenatali preposte che aiutano la futura mamma a stare meglio, alleviando man mano il fastidio.
Perché il mal di schiena è così comune in gravidanza?
Il corpo di una donna durante i nove mesi di gestazione subisce una trasformazione continua per accogliere la crescita del feto. Questi cambiamenti, pur essendo del tutto naturali, possono mettere sotto pressione la colonna vertebrale e i muscoli circostanti.
Le cause del dolore alla schiena possono essere molteplici e cambiare da persona a persona, ma in generale le più comuni possono essere:
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Il cambiamento posturale, con il baricentro del corpo che si sposta in avanti;
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La produzione dell’ormone della relaxina che rende più morbidi i legamenti e le articolazioni, causando in alcuni casi dolori e fastidi alla zona lombare;
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L’aumento del peso che aggiunge un carico eccessivo alla schiena e alla colonna vertebrale.
In ogni caso, come accennato, è bene rivolgersi sempre al proprio medico di fiducia per valutare il tipo di dolore alla schiena, le possibili cause e i rimedi adatti alla necessità.