Per alcuni, le festività sono più stressanti che gioiose. La psicologa elenca 10 consigli per liberarsi da pressioni e aspettative irrealistiche e affrontare Natale con più leggerezza e meno stress
Il Natale, con le sue luci sfavillanti, i regali sotto l’albero e le tavole imbandite, è da sempre sinonimo di festa, gioia e convivialità. Tuttavia, per alcuni, le festività natalizie possono rappresentare un periodo più stressante che gioioso. Gli impegni frenetici, la corsa allo shopping, gli incontri a volte non proprio graditi con i parenti, la nostalgia amplificata per chi non c’è più, i bilanci di fine anno e il dover rispettare il cliché per cui a Natale “siamo tutti felici” possono facilmente trasformare le festività natalizie in un’esperienza fonte di ansia, malinconia e frustrazione.
A ciò si aggiungono aspettative spesso altissime e irrealistiche. Le rappresentazioni di un Natale perfetto, con case da rivista, famiglie sorridenti e tavole degne di chef stellati, proposte dalle pubblicità e dai social media contribuiscono, infatti, a creare un’immagine idealizzata delle festività, alimentando la pressione di dover soddisfare standard irraggiungibili e distanti dalla realtà. Questa pressione può generare un carico emotivo pesante, dove la ricerca incessante della perfezione rischia di offuscare lo spirito del Natale, facendoci perdere di vista il vero significato di questa festività: il piacere di stare insieme, la condivisione di momenti semplici e la riscoperta di una serenità autentica.
“Il Natale si avvicina, ma non per tutti questa ricorrenza è sinonimo di relax e spensieratezza. Le aspettative sociali, la pressione di dover apparire felici e impeccabili e gli standard irrealistici che ci imponiamo possono farci sentire inadeguati e sopraffatti, e portarci a dimenticare che ciascuno di noi ha il pieno diritto di vivere le festività in accordo con le proprie esigenze emotive. Non esiste una regola aurea per il ‘Natale perfetto’; ciò che conta davvero è viverlo in maniera personale e autentica, senza sentirsi obbligati a soddisfare aspettative esterne o raggiungere ideali che non ci appartengono. Il vero spirito del Natale risiede, infatti, nei piccoli gesti quotidiani: nella connessione genuina con chi ci sta accanto, nel prendersi cura di sé, nel concedersi tempo per riflettere, nel donare affetto senza obblighi. Riconoscere che non c’è bisogno di aderire a un’immagine preconfezionata è il primo ma fondamentale passo da compiere per riscoprire il significato più profondo delle festività, che è fatto di semplicità, accettazione e autenticità”, ha commentato la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta e Clinical Director di Unobravo, azienda che offre un servizio di psicologia online e Società Benefit.
10 consigli per vivere le feste con meno stress e più leggerezza e autenticità.
Il Natale offre un’occasione unica per ritrovare serenità e connessione, a patto, però, di vivere questo periodo in modo autentico, ascoltando le proprie emozioni e necessità.
La Dottoressa Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta e Clinical Director di Unobravo, ha condiviso 10 semplici ma preziosi consigli per affrontare le feste con maggiore leggerezza e riscoprirne il vero significato. Attraverso questi piccoli accorgimenti, è possibile lasciarsi alle spalle le pressioni esterne e tutto ciò che può essere fonte di stress e vivere questo periodo in sintonia con sé stessi e i propri bisogni.
1) Nutrire aspettative realistiche e accettare l’imperfezione
Spesso si tende a idealizzare il Natale e immaginare che debba essere una giornata perfetta. Non sempre, però, queste aspettative si traducono in realtà. Gli imprevisti fanno parte della vita e le festività non fanno eccezione: un piatto che non riesce alla perfezione o un regalo che non viene accolto con l’entusiasmo sperato non definiscono il valore del Natale. Accettare che non tutto debba essere per forza impeccabile o andare come previsto aiuta a liberarsi da pressioni e aspettative irrealistiche, permettendo di apprezzare ciò che rende il Natale davvero speciale: le relazioni, l’affetto e i momenti di condivisione.
2) Mettere al centro le relazioni
La vera ricchezza del Natale non risiede nella perfezione degli addobbi o nella quantità di regali sotto l’albero, ma nei momenti vissuti insieme. Le feste offrono un’occasione unica per celebrare i legami autentici e i piccoli gesti che contano davvero, come un brindisi con chi amiamo, una conversazione in famiglia o un abbraccio sincero, creando ricordi preziosi e duraturi. Concentrarsi sugli aspetti emotivi della festa, piuttosto che su quelli esteriori o materiali, permette di riscoprire la vera essenza del Natale, trasformandolo in un’esperienza più vera e piena di significato.
3) Stabilire confini e priorità
Le festività possono diventare fonte di stress quando ci si ritrova sommersi da un’infinità di impegni: la cena con gli ex colleghi che ci sembra più un obbligo che un piacere, il pranzo di famiglia che pare non finire mai, il regalo che ci tocca acquistare all’ultimo minuto per non arrivare a mani vuote. In questi momenti, è bene ricordare che non è necessario dire di sì a tutto. È importante ascoltare le nostre esigenze e fare ciò che ci fa sentire bene. Stabilire dei confini chiari e saper declinare un impegno senza sensi di colpa, ci aiuta a preservare le energie e a vivere le feste in modo più sereno, dando priorità alle esperienze che davvero ci arricchiscono.
4) Filtrare l’esposizione ai social media
I social media mostrano spesso una versione idealizzata della realtà, alimentando confronti che possono farci sentire inadeguati e minare la nostra autostima. Gestire con consapevolezza l’esposizione a queste piattaforme, riconoscendo che ciò che vediamo online è spesso filtrato e costruito, ci aiuta a concentrarci su ciò che realmente conta, evitando inutili paragoni, e a vivere un Natale più autentico e libero da pressioni.
5) Creare nuove tradizioni
Se alcune tradizioni generano più stress che piacere, perché non crearne di nuove, più in sintonia con i nostri bisogni e col nostro stile di vita? Una serata di giochi in famiglia, una maratona di film natalizi o una cena improvvisata tra amici possono essere modi alternativi per vivere le feste con leggerezza e gioia, senza il peso delle aspettative.
6) Condividere le responsabilità e delegare i compiti
Il periodo natalizio può comportare numerosi impegni e responsabilità, e non c’è nulla di male nel chiedere aiuto. Coinvolgere familiari e amici nella pianificazione e organizzazione delle festività non solo permette di distribuire il carico, ma offre anche l’opportunità per condividere momenti di collaborazione e complicità. Creare un’atmosfera di supporto reciproco rende l’esperienza più piacevole e meno stressante, trasformando ogni attività in un’occasione preziosa per rafforzare i legami affettivi e vivere insieme un Natale più sereno e autentico.
7) Concedersi tempo per sé
Le festività possono essere frenetiche, per questo è fondamentale concedersi dei momenti di pausa per prendersi cura di sé e ricaricare le batterie. Che si tratti di una passeggiata all’aria aperta, di un bagno rilassante, di un hobby creativo, della lettura di un buon libro o di un momento di riposo, dedicare del tempo a sé stessi con attività che ci donano benessere aiuta a ritrovare l’equilibrio, rigenerare le energie e vivere il periodo natalizio con più tranquillità.
8) Ascoltare sé stessi e le proprie emozioni
Il Natale è spesso accompagnato da un’idea di felicità obbligatoria. Tuttavia, non per tutti rappresenta un momento gioioso. Per alcuni le feste “comandate” potrebbero suscitare emozioni complesse come ansia, malinconia, sentimenti di insoddisfazione e inadeguatezza, estraneità, senso di colpa per le proprie scelte di vita, tristezza o senso di vuoto per la mancanza di persone care che non ci sono più. Imparare ad ascoltare e accogliere le proprie emozioni, senza giudicarle, è fondamentale per poter vivere al meglio questo periodo, senza sentirsi obbligati a conformarsi a modelli di felicità irrealistici e che non sentiamo nostri.
9) Focalizzarci su ciò che per noi è una risorsa
In un periodo intenso come quello delle festività, fermarsi a riflettere su ciò che rappresenta una risorsa ci aiuta a mettere in prospettiva quel che conta davvero, alleggerendo la pressione delle aspettative. Concludere ogni giornata ricordandoci ciò che ha funzionato non solo contribuisce a ridurre lo stress, ma ci permette anche di apprezzare ogni piccola gioia quotidiana e concentrarci su ciò che ci rende felici. Con questa semplice abitudine possiamo vivere il periodo natalizio con maggior serenità, trasformando ogni giorno in un’occasione per celebrare quel che è importante per noi.
10) Riflettere sull’anno appena passato e prepararsi con consapevolezza per quello che verrà
Per molti, il periodo natalizio è un’occasione per riflettere sull’anno che sta per concludersi. È importante, però, farlo senza cadere nella trappola di giudizi eccessivamente severi verso sé stessi e concentrarsi, invece, su tutto ciò che si è ottenuto, imparato e vissuto, piuttosto che su ciò che ancora manca o non si è riusciti a fare. Adottare questa prospettiva trasforma la riflessione sull’anno passato in un’opportunità di crescita personale, anziché di insoddisfazione. Dedicare del tempo a noi stessi per riconoscere i progressi fatti, identificare nuove necessità e aspirazioni, e darci obiettivi concreti può rendere questo momento un importante trampolino di lancio verso il futuro, permettendoci di affrontare il nuovo anno con maggiore consapevolezza, determinazione e rinnovata energia.
“È del tutto normale e fisiologico nutrire delle aspettative verso il Natale e desiderare che sia un giorno speciale. Tuttavia, se ci accorgiamo che la continua ricerca della perfezione e il bisogno di conformarci a standard esterni o autoimposti compromettono la nostra serenità, non solo in occasione delle festività, ma anche nella vita di tutti i giorni, impedendoci di vivere in sintonia con noi stessi e i nostri bisogni, in tal caso potrebbe essere opportuno considerare il supporto di un esperto. Con Unobravo è possibile intraprendere un percorso psicologico online attraverso cui esplorare queste dinamiche, imparare ad accettare i propri limiti e a gestire le aspettative in modo più realistico, così da trovare un equilibrio più sano tra ambizione e autocomprensione. Liberandoci dalla pressione del perfezionismo, possiamo aprire la strada a una vita più autentica, appagante e in armonia con noi stessi”, ha concluso la Dottoressa Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta e Clinical Director di Unobravo.